Infografía: eludir el dolor de escritorio con la postura correcta para sentarse

7 pasos para progresar su postura sentada

1. Ojo y cuello

La inclinación a largo plazo de la cabeza puede causar molestias. La mejor manera de reducir esta molestia es alinear los ojos con la parte superior del monitor o bien tenuemente por debajo. Si su monitor no se puede ajustar lo suficientemente alto para amoldarse a esto, busque un brazo para monitor.

2. Parte superior de la espalda

Agacharse o encorvarse sobre su computadora o bien escritorio puede ocasionar dolor en la parte superior de la espalda. Para reducir este malestar, apoye la parte superior de la espalda sentándose con los hombros relajados a los lados.

3. Brazos y muñecas

La presión en sus brazos desde apoyabrazos fijos o mal posicionados puede reducir la circulación o crear puntos de presión. Con el tiempo esto puede causar inflamación y malestar. Para reducir esta incomodidad, relaje los brazos a los lados con los brazos superior e inferior formando un ángulo de noventa grados. Asegúrese de que los reposabrazos de la silla sean ajustables y colóquelos justo debajo de los brazos. Mantenga las muñecas rectas con los dedos relajados. No permita que sus muñecas descansen sobre su superficie de trabajo.

4. Espalda baja

Dolor en la espalda baja es una de las mayores protestas de la oficina. Para reducir el malestar, asegúrese de emplear una silla de escritorio que ofrezca un buen respaldo y evite sentarse en la silla de escritorio. Si la silla de su escritorio tiene un ajuste de la parte baja de la espalda, a menudo llamado soporte lumbar, asegúrese de que esté ajustada para sentarse justo en la curva de la espalda baja.

5. Caderas y parte inferior

Para reducir la incomodidad, siéntese totalmente en su asiento y asegúrese de que sus muslos superiores descansen uniformemente en el asiento.

seis. Rodilla y piernas

Sentarse en una silla que es demasiado alta podría dejar sus piernas colgando e inútil de lograr el suelo. Si una silla debe bajar al suelo, las rodillas y las piernas se empujarán cara arriba, lo que ejercitará presión adicional sobre las caderas y la parte inferior. Para reducir la incomodidad, asegúrese de que la parte trasera de sus piernas no toque su asiento y estén giradas en un ángulo de 90 a ciento diez grados desde los muslos.

7 pies

Consejos para maximizar la postura correcta para sentarse

Invertir en una buena silla de escritorio

Tratándose de obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud de la postura correcta para sentarse, asegúrese de usar una buena silla de escritorio. No todas las sillas de escritorio son iguales. Es por eso que invertir en una buena silla de escritorio ergonómica es importante para maximizar el soporte y la comodidad. (Artículo relacionado: El secreto para obtener la mejor archiveros metalicos oferta en sillas de escritorio)

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